YouTubeでは、タックプランシェの体勢から腰をひょいひょい上げ下げする練習方法が紹介されていたりするのですが、そのやり方が全くわかりませんでした。
タックプランシェで腰なんて上げられないですけど・・・。
わたし自身がタックプランシェにたどり着いたとき、「あ！腰を上げようとしてはダメなんだ！」という実感を得たので、この記事を書くことにしました。
この記事をぜひ読んで欲しいのは、
- これからプランシェを練習したい人
- タック・プランシェで腰の上げ方がわからない人
ということで、タック プランシェでの【腰の上げ方】を解説します。
【動画】タック プランシェ 腰の上げ方
タック プランシェの腰の上げ方を動画に収めました。
わたしのInstagram(@non_senshu)にアップしたリール動画をご覧ください。
次はタック プランシェでの腰の上げ方について、詳しく解説します。
【解説】タック プランシェ 腰の上げ方
タックプランシェでは「腰を上げようとする」と腰は上がりません！
重心を前に移動させると、自然に腰が上がります。
重心を前に移動させる具体的な方法は、こんな感じ。
- 腹筋に力を入れて膝をヘソに寄せる
- 重心が前に移動して腰が上がる
これだけなんです！
このまま体勢が崩れなければ、腰が上がった状態で止まれます。
【2点】タック プランシェで腰が上がらない原因と対策
この方法で腰が上がらない原因は２つ考えられます。
それぞれについての対策をあげますが、いずれの場合もプランシェリーンの練習を積み重ねることで解消できます。
膝をヘソに寄せられない原因・対策
腹筋を強化しましょう！
クランチをたくさんやるよりも、プランシェリーンに膝を寄せる動きを追加する方が効果あります。
前傾姿勢に耐えらえない原因・対策
プランシェリーンで、上腕二頭筋・前腕を強化しましょう！
重心が前に移動した際、身体を支えるのは上腕二頭筋です。
プランシェリーンで前傾姿勢を作りながら上腕二頭筋を鍛える練習を続けましょう。
まとめ
タックプランシェでの腰の上げ方を解説しました。
腰を上げようとしないのがコツ！腹筋を使って前傾姿勢を作ることで、腰が上がります。
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