16時間ダイエットとは？
16時間ダイエットとは、1日24時間のうち8時間に食事を済ませて、残りの16時間は何も食べないというダイエット方法です。「16時間断食」や「16時間ファスティング」とも呼ばれています。
サプリメントや特別な食事を用意する必要がないので、気軽に取り組めるダイエット方法です。
また健康改善効果が期待される点で人気を集めています。
16時間ダイエットの効果とは？
提唱するのは医学博士・青木 厚 先生。
みずから実践し、半年でマイナス16kgの減量に成功されたとのこと。
青木先生によると、16時間ダイエットの効果は大きく分けて3つあります。
- 内臓の働きが良くなる
- 脂肪を分解して、血流が良くなる
- 自浄作用「オートファジー」を発動させてアンチエイジング
詳細はこの記事の最後にリンクを貼っています。
16時間ダイエットの方法
16時間ダイエットのやり方はとてもシンプル。
8時間のうちに食事を済ませて、16時間を空腹で過ごす。
たったそれだけなのですが、次のことに気をつけるとより効果的です。
- 食事をしない時間の設定
- 食事内容の工夫
食事をしない時間の設定
食事をしない時間帯は、1日のうちに連続した16時間を確保すればOK。
食事をしない時間帯を決めるには、次の2つを考慮しておくとよいでしょう。
- 睡眠時間
- 朝食
食事をしない16時間に睡眠時間を含めておくと、寝ている間は空腹を気にしなくて済みます。
それから、ふだん朝ごはんを食べるか・朝ごはんを食べないかを基準にすると、日常生活に無理がありません。
仕事や学業に影響の少ない時間帯を選ぶとベストです。
食事内容の工夫
16時間ダイエットでは「何を食べてもいい」ことになっていて、糖質や脂質をカットする必要はありません。ハンバーガーだって、ラーメンだって、OKです。
食事の回数にも制限はないので、食べてよい8時間のうちであれば、何回でもOK。
ただし・・・何を食べてもいいは「どれだけ食べてもいい」という意味ではありません。
- 高タンパク質・低糖質を意識する
- 野菜・ナッツ・果物などの栄養価の高い食品を選ぶ
- 暴飲暴食を避ける
1日に消費できるカロリーには限度があるので、多すぎるカロリーは脂肪に変わります。
これを勘違いしていると、そもそも痩せられなかったり、リバウンドの原因につながります。
期待される効果
16時間ダイエットで期待できる効果には、次の3つがあげられます。
体脂肪の減少
朝食（もしくは夕食）を抜くことになるので、1日あたりのエネルギー摂取量を抑制。脂肪燃焼を促進します。
また、インスリン感受性の向上により脂肪の蓄積が抑えられます。
健康効果
腸内環境の改善：胃腸を休ませることで消化機能が向上。
細胞の修復（オートファジー）：細胞のリサイクルが活性化し、老化や病気のリスクを軽減できる可能性があります。
習慣の改善
夜食を避けることができるので、規則正しい食生活の生活リズムを生み出します。
まとめ
医学博士・青木 厚 先生の著作『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム）では、お腹の空いている時間を設けることで、脂肪を燃やし、身体の自浄作用「オートファジー」が発動するメカニズムが説かれています。
