腕立て伏せ・懸垂・スクワットはご存知ですよね？実はこれ、カリステニクスです！
自重トレーニングという呼びかたの方がメジャーかもしれません。
この記事ではカリステニクスとは何か？について解説します。
カリステニクスとは？
カリステニクス（Calisthenics）とは、ギリシャ語の「カロス（美）」と「ステノス（強さ）」を組み合わせた言葉です。美しい体を作り上げるためのトレーニング方法を指します。
カリステニクスは、特別な器具を使用せず、自分の体重のみを使うエクササイズです。腕立て伏せ、スクワット、プランクなど、日常的に行える動作が多く含まれており、初心者でも簡単に取り組めます。
カリステニクスの最大の特徴は、動きによって、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができること。機能的な筋力と柔軟性を高め、全体的な体の調和を目指すことができます。
運動器具が不要ですので、自宅や公園など場所を選ばずにトレーニングできることも大きな魅力です。
カリステニクスの基本エクササイズ
カリステニクスの基本的なエクササイズはこちら！
1. プッシュアップ（Push-up）
腕立て伏せです。腕、肩、胸筋を効果的に鍛えることができるエクササイズです。手の位置や角度を変えることで、異なる筋肉をターゲットにすることが可能です。
2. スクワット（Squat）
スクワットは、下半身全体、特に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を強化する運動です。正しいフォームを保ちながら行うことで、膝や腰の負担を軽減し、効果的に筋力をつけることができます。
3. プランク（Plank）
プランクは、体幹を強化するための基本的なエクササイズです。腕を使って体を支え、腹部や背中の筋肉を鍛えることができます。さらに、背筋や臀筋の安定性を向上させる効果もあります。
カリステニクスおよび自重トレーニングのメリット
1. 筋力と持久力の向上
カリステニクスは、筋力と持久力を同時に鍛えることができる優れた方法です。自分の体重を使って行うため、自然な動きの中で全身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。これにより、日常生活での動作が楽になり、体力が向上するのを感じることができます。
2. 脂肪燃焼と体脂肪の減少
カリステニクスは有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたようなエクササイズであるため、カロリー消費が高いのも特徴です。特に、短時間で行える高強度インターバルトレーニング（HIIT）と組み合わせると、脂肪燃焼効果がさらに高まり、体脂肪を減らすことができます。
3. 柔軟性と可動域の向上
カリステニクスは、ストレッチング要素を含む動作が多いため、筋肉の柔軟性や関節の可動域を自然に向上させることができます。柔軟性が高まると、ケガの予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります。
4. 姿勢の改善と体幹の強化
カリステニクスでは、体幹を鍛える動作が多く含まれており、これによって姿勢の改善が期待できます。特にプランクやブリッジといったエクササイズは、背筋や腹筋を強化し、体のバランスを保つのに役立ちます。
5. ストレス解消とメンタルヘルスの向上
運動は、ストレス解消やメンタルヘルスの向上に効果的であることが広く認識されています。カリステニクスも例外ではなく、エクササイズを通じて心拍数を上げ、エンドルフィン（幸福ホルモン）を分泌させることで、気分がスッキリし、心の健康を維持することができます。
6. 経済的で続けやすい
カリステニクスは、器具をほとんど必要としないため、非常に経済的なトレーニング方法です。また、場所を選ばずに行えるため、ジムに通う必要もなく、忙しい人でも続けやすい点が魅力です。
7. コミュニティとサポートの存在
カリステニクスは、オンラインコミュニティが非常に活発です。SNSやYouTubeを通じて、他のトレーニング愛好者と繋がることができ、互いに励まし合いながらトレーニングを続けることができます。仲間を作ることがモチベーションを維持するための大きな助けとなります。
まとめ
カリステニクスは、誰でも始められるトレーニング方法です。
名称にあまり馴染みはありませんが、誰もが知っているエクササイズばかり。
手軽にできてメリットもたくさん！ぜひ試してみてください！
